拉力器上提（单臂）

锻炼部位：三角肌中束。
主要锻炼：三角肌前束|前锯肌|肱肌|肱二头肌|斜方肌下。
次要锻炼：斜方肌上。

单臂抓住拉力器握把。直立身体，膝盖稍微弯曲。

拉起拉力器到胸部。保持肘部与手腕平行，手腕关节要送一些以防拉伤。然后返回和重复。