三招快速打造强有力三头肌

 

似乎夏天的脚步已逐渐慢慢逼近，兄弟们，你的小背心预备好了吗？仍是你的肌肉线条现已退化到“水管”状况，如果是这样的话那么你就从速穿上运动服去健身房进行运动吧，还有时间让你赶上初夏的秀肌肉时间。今天小编要给各位兄弟介绍三个十分有效的肱三肌肉练习动作，相信肯定不会让你失望。

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　　动作一：杠铃窄距卧推

 

　　动作进程：双手以窄于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。下降时，双肘向着身体两侧靠拢，而不是外张。其他环节和关键基本上都和推胸相同。

杠铃窄距卧推

　　关键提示：

 

　　双手之间的距离稍窄于肩即可，重量不行过重，根据本身状况慢慢叠加。

 

　　动作二：夹臂俯卧撑

 

　　动作进程：双手着地与肩同宽，双腿打开略窄于肩，前脚掌着地，下去时手肘(受膝部位)下压到两边腰部方位，手臂与身体紧靠。

 

夹臂俯卧撑

　　关键提示：

 

　　做的时分别把屁股抬得老高，尽量做到位做标准(特别提示)做的时分一定要用较快的速度做。

 

　　动作三：俯身单臂哑铃臂屈伸

 

　　动作进程：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。上体和上臂坚持不动，缩短三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，一起完全缩短三头肌。停止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始方位。

 

俯身单臂哑铃臂屈伸

　　关键提示：

 

　　要时间坚持身体的背部成一条直线，不行弓背塌腰；手臂需要紧靠身体，不行游离于身体附近，挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，速度坚持一定的运动节奏即可。